必须掌握的十种绳梯训练方法 | 动图

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  原标题:必须掌握的十种绳梯训练方法 | 动图

  1.前进小碎步

  

  方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。

  目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。

  2.横向小滑步

  

  方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。

  目的:提高脚频和速度。

  

  还原正常速度动作

  3.前前后后

  

  方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

  目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

  4.进进出出

  

  方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。要求轻快、流畅大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。

  目的:发展步频和节奏感。

  5.两进两出

  

  方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

  目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

  

  正常速度

  6.并步小跳接小碎步

  

  方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。

  目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

  

  正常速度

  7.外内外

  

  方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。

  目的:培养不同方向的脚步步频。

  

  8.前后交叉步

  

  方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。

  目的:改善下肢协调性,以及灵敏性。

  9.一外一内

  

  方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。

  目的:发展下肢协调性。

  10.蝎子摆尾

  

  方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

  目的:改善下肢协调性,脚步节奏感大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。

  

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